O contato com a natureza é sempre uma opção. Caminhar, se exercitar, correr, pular corda, agachamento, abdominal, andar de bicicleta, patins, o corpo necessita estar em movimento, manter hábitos saudável de alimentação é importante, porem hábitos da  pratica da atividade física também apresenta sua importância e ótimos resultados para um corpo e mente saudável, por isso se exercite, não importa idade, toda fase da vida se pode adequar hábitos de exercícios, treinos, conforme a idade e orientação especializada.

Um dos mais conhecido exercício simples e eficaz é a  caminhada, e dificilmente se tem restrições sobre a prática, em geral é recomendável, conforme algumas pesquisas, da seguinte forma: 120 minutos por semana de caminhada, distribuída em 1600m ,em 20 minutos, seis vezes por semana, mas sempre recomendável seguir orientação clinica; A natação e a musculação também estão entre as atividades  físicas que contribui de forma eficiente e eficaz, no processo de emagrecimento, sempre observando tempo médio e atividade especifica, orientada por especialistas, devido tempo de esforço e quadro clinico.

Para além de um bom condicionamento físico, a atividade física contribui poderosamente para o bem-estar do corpo. Se exercitar regulamente atividades física, soma no bom funcionamento da circulação sanguínea, ajuda na imunidade, no processo de emagrecimento, transmiti  mais resistência aos ossos, reduz riscos de doenças cardiovasculares, ajuda na autoestima e reduz riscos de  depressão, para estudantes auxilia no desempenho dos estudos, reduz o índice de stress, dar resistência muscular, reduz dores nas pernas, danças, karate, futebol entram na lista  de atividades que promovem saúde para o corpo.

Dicas importantes para se exercitar é buscar orientação especializada, para que siga uma metodologia de inicio meio e fim para cada etapa de exercício, sempre observando alimentação, para que se evite lesões musculares e esforço em exagero que não seja compatível com a capacidade do corpo e da faixa etária. Recomendável exames  clínicos antes  de uma iniciação de atividades físicas mais intensas, como esteiras, pedaladas, corridas e outras que exigem um preparo físico e clinico adequado Ao iniciar pode ser  um pouco doloroso nos primeiros dias, mas na prática diária de forma correta e uma alimentação equilibrada o corpo se condiciona e no máximo em 30 dias já surgem os resultados esperados.

Ao ar livre é possível as seguintes atividades:

• Corrida: nada como um ar fresco batendo no rosto, tanto  uma corridinha de leve ou uma caminhada de 30m diária para trazer uma circulação mais  saudável.
• Pular corda: pode parecer brincadeira de criança, mas  é um exercício serio e divertido que contribui para melhor desempenho da coordenação motora por trabalhar pernas e braço ao mesmo tempo requerendo um poder maior de concentração.
• Abdominal: trabalhar a barriga, ao ar livre grama verde e limpa, deita de costa , posiciona as  pernas com os pês bem apoiado no chão, levante inicialmente de forma leve o corpo, forçando o abdomen, daí a cada levantada pode aumentar velocidade no tempo que suporte.
• Agachamento: utilizado muito dentro das academias, porem ao ar livre também é indicado, ficar em pé ereto, posicionar os pés com uma abertura alinhado aos quadris e joelhos, bem apoiados agache levemente, elevando os quadris para trás, sugerido uma serie de 05 agachamento nos três primeiros dias iniciais.
• Bicicleta: um bom período de pedalada, anima aumenta a autoestima, reduz stress, ideal utilizar equipamento de segurança pedalar 30m diário ao ar livre.
• Ioga: um exercício mental,um contato mais intimo com a natureza, promove relaxamento, e é uma prática mais leve e normalmente sem contra indicação.