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Desde a antiguidade o magro sempre foi considerado o bonito o ideal como padrão de beleza, normalmente em alguma fase da vida o indivíduo busca por emagrecimento, seja por opção ou seja por alguma patologia, a necessidade de reduzir peso e o excesso de gordura cada vez mais eminente e se segue por busca de meio cada vez mais rápido eficiente e eficaz para emagrecimento, preferencialmente com saúde e livre das salas cirúrgicas.
É importante, observar toda dieta, os benefícios e os possíveis impactos negativos para a saúde, não apenas iniciar de qualquer forma de uma hora pra outra e utilizar qualquer método de alimentação ou tempo de uso dessas alimentações. Conforme alguns estudos existem alguns padrões de alimentação ou regras para emagrecimento, que tem prejudicado bastante a saúde do corpo e da mente, por exemplo uso de medicamentos sem prescrição clinica grande risco para saúde e que pode ocasionar óbitos, justamente por que não houve uma análise clínica, exames para se ter uma base para prescrições medicas.
O jejum intermitente é conhecido como um tipo de restrição de energia, utilizado para vários momentos de alimentação é uma forma de emagrecimento que se pode fazer intervalos entre uma refeição e outra da seguinte forma, o intervalo é de fazer uma refeição e fazer um jejum na próxima, com o objetivo de ser gasto, pelo o organismo toda gordura acumulada. As instruções conforme os estudo, neste jejum intermitente não há restrições de alimentos, o foco é manter os horários regulares de alimentação.
Este tipo de técnica de emagrecimento nem sempre é bem aceito por todo organismo, pois existe pessoas que nem sempre conseguem intercalar períodos sem nenhum tipo de alimentação, e pode apresentar irritações, nível de stress; é preciso avaliar se perdas de calorias não ocasionará outros riscos para a saúde, esta avaliação somente por especialista da área clinica nutricional.
Em caso de doenças como diabetes, hipertensão, dentre outras doenças, não se deve utilizar essa forma de emagrecimento. O jejum intermitente deve sempre obter acompanhamento clinico. Quanto ao tempo é indicado um período de 10 a 24h de jejum, podendo ser realizado diariamente ou em alguns dias da semana. É recomendável que no intervalo de não se alimentar fazer uso de agua ou líquidos com baixo teor de calorias, assim mantem o corpo hidratado. Já é bem conhecida a dieta das 3h, se alimentar a cada três horas, para que assim o metabolismo acelere e absorva mais rápido os alimentos.
O tempo de alimentação é chamado de janela alimentar, este jejum também acelera o metabolismo, causando elevação da insulina, regulando a pressão arterial, também reduz riscos de depressão.
CURIOSIDADE:
Em 2013, o médico inglês Michael Mosley lançou o livro “A Dieta dos 2 Dias” ocasionado uma nova forma de emagrecimento que nos dias atuais tem cada vez mais sendo incluso na dieta de muitos que buscam por perda de peso.
O jejum intermitente era utilizado de forma religiosa, habito cultural, atualmente seus benefícios tomaram novos caminhos, entre seus benefícios estudos apontam que ajudam a emagrecer e pode manter a juventude por mais tempo.
O uso do jejum intermitente utilizado 5/2, durante cinco dias, pode se alimentar normalmente, os dois dias subsequente é necessário uma espécie de semi jejum, onde se evita alimentos calóricos e tem um intervalo maior de tempo entre uma alimentação e outra, porem sobre a manutenção de líquidos como agua ou algum tipo de suco sem adições de açúcar e calorias.
Atualmente este método de jejum intermitente tem sido o mais requisitado, por possibilitar a liberdade de comer o que quiser e em seguida manter um controle para expelir o que foi consumido. Considerando algumas fontes de pesquisas, o jejum intermitente como método benéfico, que contribui no combate a doenças e dificuldades cognitivas, é fundamental que principalmente lactantes, gestante, idosos e crianças devem consultar especialistas da área de nutrição clínica para orientação adequada; isto se estende a pacientes que portem outras patologias como diabetes e outros. Estudos prosseguem em avanços sobre o jejum intermitente e ainda se aconselha muita atenção e cuidados médicos para o uso dele, necessário uma avaliação prévia.
Sugestões de alimentação no período do jejum intermitente:
Peixes, sementes, frutas, grãos integrais, verduras e vegetais, vitaminas fibras, alimentação leve porem rica em substancia que sustente o corpo. Busque os alimentos consistentes, durantes os intervalos dê preferência a chá, agua, agua de coco sempre evitando gordura e açúcar.
Durante o período de jejum se deve dar atenção a possíveis sintomas como tontura, caso isto ocorra, é recomendável que se alimente, dê preferência a uma fruta, pois este sintomas poderá ser sinal de que está com baixo nível de açúcar. Não é necessário sabotar sua alimentação, comendo de forma exagerada, é importante comer o tanto que o estomago suporta de preferência da forma moderada, buscando alimentação rica em nutrientes e fibras, para que cause uma sensação de saciedade por mais tempo, e isto contribua com o tempo que será necessário ficar sem ingestão de alimentação.
A orientação tradicional para o jejum intermitente, funciona em períodos de horas, de 8 a 16h, ou seja, se alimenta de forma liberada por um período de 8 horas encerrando no período da janta as 21:00 horas, dormir bem a noite é importante. No dia seguinte a alimentação deverá ocorrer as 13:00 horas, porém nesses intervalos pode se optar por líquidos sem adição de açúcar. Importante seguir um mapa nutricional, consultar especialistas da área de nutrição clínica para solicitações de exames, avaliação de peso atual e qual valor necessário para perda para que ocorra um processo de emagrecimento de forma saudável para o corpo e para mente. Importante também são hábitos de se exercitar regulamente, e para além de uma dieta se adaptar a hábitos saudáveis diariamente na alimentação para redução de peso e de risco de doenças diversas, lembrando que o processo de envelhecimento não é uma escolha mas uma condição humana, e para isto o ideal é envelhecer com saúde, longevidade de vida.
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