Você sabe o que é HIIT?

Os treinos de alta intensidade ou HIIT (High Intensity Interval Training) são muito divulgados por conta dos seus resultados de emagrecimento. Nesse artigo vamos desvendá-lo pra vocês!

Mas afinal o que é HIT?

São exercícios que precisam de uma execução intensa (frequência cardíaca entre 80% a 90% da frequência máxima), aliados a pequenos tempos de recuperação. Esses ciclos são repetidos algumas vezes no decorrer de poucos minutos. Portanto, vários exercícios podem se adequar a isso como corrida, bicicleta, exercícios funcionais entre outros.

Vantagens do HIIT

Confira as vantagens do treino de alta intensidade:

1-Continua gastando calorias após o final do treino

Após o HIIT, seu corpo entra em um processo chamado de homeostase em que as condições de equilíbrio das células são mantidas. Ou seja, mesmo depois de concluir seu treino, o metabolismo continua ativo, melhorando a sensibilidade a insulina.

2-Reduz a gordura corporal

Em seus estudos, Belmiro e Navarro concluíram que o HIIT é mais benéfico que outras modalidades, para quem tem como objetivo redução da gordura corporal. Isto acontece porque no exercício de alta intensidade tem-se um maior gasto calórico o que contribui para balanço energético negativo.

3-Aumenta a resistência muscular e a capacidade respiratória

Dalzill fez uma pesquisa com 55 participantes em que eles faziam três treinos por semana durante nove meses.  No grupo foram observados aumento da resistência muscular, melhora na capacidade respiratória, melhora na sensibilidade a insulina e principalmente diminuição da gordura corporal.

4- Curta duração

Os treinos de alta intensidade tem curta duração. Para quem tem uma agenda cheia é um ótimo treino.

5- Pode ser feito em qualquer lugar

A maioria dos treinos HIIT não necessitam de equipamentos, apenas de seu corpo!

E aí preparado para começar?

Mas não esqueça: antes de aproveitar os benefícios do HIIT procure os profissionais especializados para melhor te orientar.