Mudanças…, mudar atitudes alimentares, conhecida como educação alimentar, seguindo uma dinâmica diária de alimentação é possível perder 3kg por semana. Para emagrecer rapidamente o corpo precisa desprezar o maior número possível de caloria, é preciso força de vontade e muita dedicação para realizar alguns ajustes na alimentação e isto deve ser seguindo pontualmente de forma diária, prática de atividades física, o novo cardápio saudável e balanceado. Nada radical, mas tudo de forma gradual e equiparada ao corpo físico.

Substituindo alimentação gordurosa, por alimentos que aceleram o metabolismo, mantendo o corpo saciado, dando preferencias as alimentações básicas do dia, café da manhã reforçado com frutas, almoço com o máximo de saladas, legumes e vegetais, usar diariamente chá que auxiliam a digestão e promove emagrecimento, como chá verde, chá de abacaxi, chá de gengibre. Reduzir açúcar, sal, consumir no mínimo 2L de agua diariamente, evite produtos industrializados, doces, salgadinhos, biscoitos, dê preferencias para frutas, elas oferecem nutrientes, proteínas e vitaminas para o organismo.

Seguindo as sugestões acima, observe seu peso semanalmente a cada 7 sete dias, partindo a contagem do inicial da reeducação alimentar. Não é necessário pesar todos os dias, pois isto aumenta o processo de ansiedade, considera-se que a ansiedade prejudica o emagrecimento e o sono, dormir no mínimo 8horas diária favorece o emagrecimento rápido com saúde.

O mascar chiclete parece algo inofensivo, mas ao mascar chiclete, engole uma boa quantidade de ar, ocasionando gases, e muitas dessas gomas, possui grande quantidade de açúcar. Após o jantar evite sobremesa e der preferência para chá que auxiliam na digestão, e ajuda a desinchar a barriga liberando toxinas, como chá verde, orégano, chá de canela, pode ser utilizado o suco de couve com limão, que também oferece vitamina C e funciona como detox.

Saborear água com limão ou gengibre, colocar raspas de gengibre em 1L de agua, ou gotas de meio limão em 1L de agua e beber durante o dia, repentino até formar uma quantidade de 2L. O abacaxi contém enzimas que contribui na digestão aliviando a sensação de inchaço e desconforto abdominal.

Sugestão de salada que evitam inchaço:

03 tomates, 01 pepino, 01 cebola, 02 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem, metade de 01 manga, 100gr de queijo branco, 01 colher de sopa de vinagre de maçã, leve pitada de sal.

Preparo:

Os tomates e cebola corta em rodela, o pepino o queijo, a manga em cubos, mistura tudo temperando com vinagre pequena pitada de sal e azeite de oliva extra virgem.