Talvez não seja tão fácil e simples manter uma alimentação saudável o tempo todo, mas é possível, considerando que essa manutenção qualifica o quadro de saúde de forma estável, não apenas alimentação, mas a hidratação da pele e do corpo também é algo importante. Como sugestões temos dicas para absorver melhor a alimentação, por exemplo, mastigar devagar, beber diariamente 2litros de agua , evitar alto consumo de açúcar, utilizar com mais frequência alimentos integrais, lanches mais saudáveis livres de gorduras saturadas, ingestão de saladas diversificadas diariamente, frutas, verduras, legumes e vegetais de preferência diariamente. Aveia, castanha-do-pará, cenoura, pães e massas integrais, peixes, carnes magra, frutas diversas são bem vindo ao cardápio diário.

Sugestões: Manhã(OPCIONAL)

01 copo de 300ml de vitamina de banana com aveia e cacau em pó batidos no liquidificador / 02 fatias de pão integral ou 04 biscoitos integral, 01 Banana da prata cozida / 01 xicara de café com leite desnatado ou semi desnatado, 01 banana, 01 pedaço generoso de mamão, 01 colher de sopa de cacau em pó, 01 uma colher de sopa de aveia em flocos finos, bate tudo no liquidificador para acompanhar o biscoito integral ou pão integral, 02 pedaço de iami ou aipim, ou batata cozida, uma porção de frutas.

Sugestões: Almoço

O1 concha de feijão e cozido (sem carnes gordurosa)/04 colheres de arroz branco ou integral/01 file de frango ou peixe ou carne magra grelhada/saladas de verduras diversas cozida a vapor, após cozimento temperada sal à gosto com 01 colher de azeite de oliva extra virgem/01 porção generosa de hortaliças como alface, couve, repolho branco e roxo/02 rodelas de tomates.(Sobremesa fruta de preferência).

Sugestões: Lanche da tarde

Frutas como salada polvilhada com aveia e granola/Castanha do Pará/Pipoca feita em um fio de óleo.

Sugestões: Jantar

Sopa de frango com verdura e legumes/Suco de frutas/03 ovos cozidos/Beiju de tapioca com recheios leves.

Sugestões: Ceia

Frutas / chá como erva doce, erva cidreira ou camomila;

Sempre observando um acompanhamento clinico na montagem de uma dieta alimentar adequada e balanceada, reduzindo tempo de fome e sede, lembrando sempre de beber agua, inclusive agua de coco que disponha de nutrientes naturais.